Opis
„Drabina mięśniowa” to kompleksowy przewodnik po budowaniu silnej, umięśnionej sylwetki w oparciu o aktualną wiedzę naukową. Jeff Nippard zaprojektował przystępną mapę drogową przez trening siłowy, która pomaga osiągnąć cele sylwetkowe niezależnie od poziomu doświadczenia.
Książka porządkuje dwanaście fundamentalnych obszarów treningu siłowego w formie „drabiny” – tłumacząc zarówno „jak”, jak i „dlaczego” stoi za każdym zagadnieniem. Treść prowadzi od podstaw (pełen zakres ruchu, metody intensyfikacji) po zaawansowane plany treningowe dla różnych poziomów, wraz z osobnym rozdziałem o żywieniu i suplementacji.
Po lekturze będziesz potrafić:
- skutecznie zwiększać masę mięśniową,
- rozpoznawać i korygować typowe błędy popełniane na siłowni,
- hierarchizować i dopasowywać zasady do własnych potrzeb,
- tworzyć spersonalizowane plany treningowe (20 gotowych szablonów w komplecie),
- opanować podstawy żywienia i diety wspierające efekty treningu.
Spis treści
Wyobraź sobie trening siłowy jako drabinę. Każdy szczebel to jedna zasada – im niżej, tym bardziej fundamentalna. Zanim sięgniesz po wyszukane techniki intensyfikacji, upewnij się, że opanowałeś to, co decyduje o 90% efektów: odpowiednią objętość, bliskość upadku mięśniowego i progresję obciążeń.
W tym rozdziale pokażę Ci, dlaczego pełen zakres ruchu niemal zawsze wygrywa z ruchem częściowym – i kiedy warto zrobić wyjątek od tej reguły.
O autorze
Naturalny kulturysta, trójboista i trener z Ontario w Kanadzie. Były mistrz Kanady w kulturystyce naturalnej oraz rekordzista kraju w wyciskaniu sztangi leżąc. Ukończył studia z biochemii i łączy wiedzę akademicką z praktycznym doświadczeniem.
Prowadzi popularny kanał na YouTube z milionami obserwujących, poświęcony budowaniu mięśni, redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie zdrowia.
Dane szczegółowe
- Liczba stron
- 384
- Format
- 205 x 275
- Oprawa
- miękka
- ISBN
- 978-83-7579-982-8
- Data wydania
- 23 października 2025
- Tłumacz
- Piotr Pazdej